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和宝宝一起做瑜伽(组图)

发布时间:2019-10-19 08:19:21

和宝宝一起做瑜伽吧!尝试在家的一角,带着宝宝在瑜伽中游戏,舒展身心的同时,温馨的亲子气息间悄然塑造宝宝自信与开朗的个性!

练习时你是主角,根据宝宝的年龄和配合状况选择动作,让宝宝量力而为行,自由呼吸。你的动作保持轻柔,让宝宝感觉安全、舒适和趣味。

特邀主持 陈蕙

《时尚健康》十佳明星瑜伽教练,美国瑜伽理疗协会会员,全美瑜伽联盟500小时高级教师。 蕙 瑜伽工作室创办人。美中宜和妇儿医院和生如花孕婴公司专业孕妇瑜伽教师。擅长于孕妇瑜伽、产后恢复瑜伽和女性瑜伽。著有《孕妇瑜伽》

束角式

束角式 姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。功效:滋养骨盆。

锁腿式

锁腿式 姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气,稍起上身; 呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。功效: 按摩腹内脏器官,缓解腰背的酸痛。可用藏猫猫的方式,和宝宝游戏。

下犬式

下犬式 姿势:两腿分开与肩同宽,两手十指张开着地。脚跟沉向地面,后背伸展。宝宝可在身下,也可同时进行。功效:缓解背部僵硬,促进血液循环。

树式

树式 姿势:抱着宝宝站立。把重心移动到左腿,弯曲右腿抬起,放在左腿内侧,右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。功效:平静自我,锻炼腿部力量。

快乐婴儿式

快乐婴儿式 姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,向上托起。功效:按摩下背部,增强腿部肌肉力量。

弓式

弓式 姿势:弯曲两腿,抓着脚踝。吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面。呼气,放松下落。宝宝可坐于后背。功效:缓解腰肌劳损,柔软脊椎。

船式

船式 姿势:两腿并拢伸直,坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面,脊椎尽量向上伸展,保持呼吸。功效: 锻炼腹肌,并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。

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