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上班族子午觉睡不好易得癌 5个妙招睡个好觉

发布时间:2019-11-08 19:22:03

上班族子午觉睡不好易得癌 5个妙招睡个好觉

上班族子午觉睡不好易得癌?对上班族来讲,午休时间显得特别宝贵,如何在这短时间内睡个好觉也是相当重要的。那什么是子午觉?

子午觉的主要原则是“子时大睡,午时小憩”,即晚上一定要在10时左右就准备睡觉,子时之前(11时之前)最好入睡,因为这段时间的睡眠效力远远超过其他时间段。午觉则只需在午时(11时~13时)休息30分钟即可,以免影响晚上睡眠,但是午睡一定要睡,即使睡不着,也要闭目养神,以利于人体阴阳之气的正常交接。

为什么说子午觉睡不好容易患癌

在临床诊疗中,大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。中医学认为,人体之所以会生病,其根本原因就在于阴阳失调,癌症发生也不例外,而良好的睡眠质量、按时入眠是保证阴阳平衡的关键。现代人,特别是脑力劳动者,白天工作劳碌,晚上又习惯熬夜,不注意按时入眠,错过睡子午觉的时机或者不能睡个完整的子午觉,损害身体本来健康适宜的内环境,久而久之,让人处于亚健康状态,给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。

在夜间,人体内会产生一种褪黑激素,它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害,同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生,这类雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。

延伸阅读:5个妙招睡个好觉

在宿舍或是家里,尽可能在11点之前上床睡觉。自家的床肯定是舒舒服服,容易入睡的。那末在办公室午睡如何才能睡的安稳呢?来了解一下办公室午睡的5个实用小妙招吧。

1、办公室里准备一个充气的颈枕

午睡的时间虽短,但是要注意的事项也很多,正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上,头高脚低,采取右侧卧位,减少对心脏的压力。如果条件实在不允许的话,准备一个充气的颈枕,套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好很多了。

2、办公室里准备一个薄毯子或者外套

人在睡眠的时候肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或一件外套,午睡的时候做好保暖的工作,即便是夏天,大部分的办公室里都有空调,温度较低。另外还需要注意不要让空调或风扇直接吹向身体,避免直吹。

3、睡醒之后喝杯水

一般来说,人在睡醒之后是需要一段时间缓神的,最好可以先喝一杯水,恢复一下精力之后才开始工作。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候,不要急着立即进入工作状态。

4、午餐后休息15分钟左右才能午休

大部分的白领中午的休息时间并不长,要吃饭,要午睡,时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息,部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡,这样的做法只会致使大量的血液流向胃部,血压下落,大脑供养和营养明显的下降,致使大脑供血不足的问题。

午饭之后最好可以休息15分钟左右,然后再午睡。午餐以后也不宜马上投入到工作当中,这样会导致流向胃肠的血液减少,影响消化,容易致使消化不良的问题。另外午餐也最好不要吃得太油腻或太饱。

5、午睡的姿式

应该头高脚低,右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力,还能防止打鼾。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯,由于这样会减少脑部供血,让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态,这是大脑缺氧缺血的症状。

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