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老人如何预防高血压?老年人预防高血压的方法有哪些?[图]

发布时间:2019-10-12 20:58:29

生活中的疾病有很多,不同的疾病对身体会造成不同的影响,对于老年人来说,患高血压的人特别的多,那你们知道老年人预防高血压的方法有哪些呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下预防高血压的方法,希望对大家有帮助。

1、老人预防高血压

1、保持心情舒畅避免大喜大悲情绪波动出现大喜或大悲时感神经就会兴奋使心跳加速外周血管阻力增加舒张压明显上升如此反复多次血压升高便会引起高血压病就要求老年遇事要冷静遇到不顺心事要会克制自己学会释放心中不快方法如多与家、老朋友谈说出自己想法和要求;每欲要发火时便离开现场去做别事情或改换话题分散注意力从而使怒气怨言得到化解。

2、生活要有规律对老年来说有规律生活对预防高血压病非常重要首先老年要做到有劳有逸劳逸适度每天要保持7~9小时睡眠时间和1~2小时体育活动时间做到饮淡茶、不吸烟、少饮酒(可饮少量白葡萄酒)因烟中主要成份尼古丁可使感神经兴奋周围血管收缩而致血压升高;酒中主要成份酒精能使心血管舒缩功能受损血管壁粥样硬化易发生高血压。

3、合理饮食避免肥胖老年饮食应以补充足够营养又不致肥胖为原则因为肥胖会引起血压升高增加心脑血管疾患发病率平日要注意避免过量进食以清淡为主尽量少吃或不吃肥甘厚味之品烹饪时要控制食盐用量每天用量以4~6克为宜补充含钙丰富食物如牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等因钙剂具有降低血压之功效对肥胖老年来说要坚持节制饮食及参加体育锻炼且不可盲目服用减肥药以免引起副作用。

4、参加体育运动实践证实适当参加体育运动能舒筋活络、畅通气血对预防高血压病有定作用可根据自身情况及周围环境状况选择快步走、慢跑、打太极拳、练剑、游泳、打乒乓球等做每项运动都要注意运动量循序渐进持之以恒方能见效5、常听音乐优美音乐能使心情舒畅、大脑放松从而避免因过度紧张而使血压升高预防发生高血压病尽管原发性高血压不能治愈,但它能被有效控制。合理的饮食结构有助于保持血压平稳。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食,应多吃水果、蔬菜和谷物。

首先可使用非盐调味品增加食物美味,少吃加工过的食物,因为这类食物含有较多的钠盐。

其次一些饮料如可乐类含有的咖啡因可在段时间内使血压升高,而每天饮用少量的红葡萄酒,如一天一杯可使血压降低,但过量饮酒可加重高血压病。

另外研究人员发现维生素和微量元素同样有助于降低血压。建议您多吃新鲜蔬菜和水果,如香蕉中的钾可帮助降低血压。另经证明每日摄入800毫克钙和300毫克镁对治疗高血压有益,多种菜籽、坚果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有丰富的钙和镁。

通过科学方法防治高血压是保证老年人健康的很好方法,也能保证老人日常生活的顺畅。

2、高血压的食用禁忌

1、饮食要清淡

素食方式可使高血压患者血压降低,高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,少吃动物油脂和油腻食品,少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。

土豆

2、限制食盐量

控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压,在饮食中应减少烹调用盐,每人每日以不超过6g为宜。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物,含钾丰富的食物有:土豆、芋头、茄子、莴笋、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等。含钙丰富的食物有:牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿色蔬菜等。

3、戒烟戒酒

烟、酒是高血压的危险因素,嗜好烟、酒的人更容易发生高血压心脑血管病变,而且烟、酒还能降低高血压患者对药物的敏感性。

4、饮食应节制

一日三餐定时定量,不要暴饮暴食,吃饭以八分饱为宜。高血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物,如:黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。

5、早餐少吃鸡蛋

鸡蛋所含的胆固醇比较高,不适合高血压患者食用,其中,蛋黄所含的胆固醇是蛋白的2000倍,所以即使吃鸡蛋也尽量少吃蛋黄。

6、多吃豆类

无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆,只要是豆类含钾都十分丰富,大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富,因此,豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200~300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等,都非常好。

7、多吃蔬菜

很多高血压朋友都有这样的体会,吃芹菜有很好的降血压食疗功效,因为无论是钾、钙、镁,都在绿叶蔬菜中,而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜,钾、钙、镁含量越高,同一株蔬菜,叶子的颜色比杆茎深,自然有效成分含量也更高,吃芹菜一定要连同叶子一起吃。

8、注意补镁

最近的一项研究发现,膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。

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